Venta de baños 2012

El cross me ha gustado bastante aunque en el día de ayer no había más que barro y agua. Yo estoy contento con la carrera que he hecho ya que no descansé para la misma y participé en ella para realizar un buen y exigente entrenamiento. Aquí dejo las clasificaciones del cross.

La noche de antes dormí muy mal y esta semana he acumulado en las patas 120 km así que no me puedo quejar, empecé muy lento y termine más rápido de lo que comencé siempre intentando buscar las buenas sensaciones. Ahora toca recuperarme de un pequeño resfriado que me tiene medio tonto y mirar en la dirección de Vallecas, mi próximo objetivo y en teoría uno de los importanttes de la temporada de invierno.

Desde aquí le doy la enhorabuena a dos buenos amigos y que ayer cuajaron una buena actuación. Iván Cánovas que demostró su excelente estado de forma luchando en los primeros puestos de la clasificación e incluso comandando la carrarera en los primeros compases y Jorge Blanco que cuajó un gran debut en la distancia, consiguiendo al final el segundo puesto "promesa".

Un saludo

Cross de Cantimpalos 2012

Este domingo estuve en el cross de Cantimpalos y aunque corriera 29 segundos más lento que el año pasado no estoy descontento con el resultado. Digo que no estoy descontento porque tal y como estaba entrenando desde que corriera en Canillejas el resultado del domingo pudo haber sido mucho peor.

La media me salió a 3'17'' el Km durante los 10.600 metros del recorrido segoviano, el año pasado a 3'14''. Creo que corrí bastante conservador pero tuve la mala suerte de quedarme entre dos grupos durante toda la carrera y ésto hizo que no me exigiera todo lo que debiera. Muchísimo viento, bastante frío pero un cross precioso y rápido, siempre para mi gusto. Entre los kilómetros 8 y 9 me relajé demasiado y aunque el último "mil" corrí bastante ya no alcancé a nadie. Mi puesto el 23.

Desde aquí quiero agradecer un año más a la gente que desde Carbonero se acercó al cross para verlo y apoyarme, muchas gracias chicos. Cambiando de tercio os diré sobre los análisis que me hice el otro día que excepto el hematocrito (39) el resto de valores son bastante aceptables y para terminar, hoy he hecho unas series que aunque no estratosféricas a mi me parecen buenas y estoy bastante contento con ellas por dos razones, porque he vuelto a retomar sensaciones aceptables y porque le he perdido el miedo que le tenia a estas series. Hacia mucho tiempo que no hacia en una sesión de series sólo miles: 8x1000 por el cesped alrrededor de las pistas del hispánico a 3'09, 3'06, 3'06, 3'06, 3'06, 3'04, 3'01, 2'58 recuperando 1'30''.

Un saludo chic@s!!

Primer Cross de la temporada

Aunque no fué una competición como tal, si no un entrenamiento muy exigente, este a sido mi debút en la presente temporada de campo a través, cuyo clímax deberá llegar en el autonómico de Extremadura, celebrado el 27 del próximo mes de Enero.

No descargué nada para la carrera de ayer, es más, el sábado hice un buen entrenamiento de cuestas lo que no quiere decir que deba buscar explicación alguna para los malos entrenamientos que estoy realizando y las raras sensaciones que tuve ayer en carrera. Pasado mañana tendré los resultados de unos análisis que espero no me digan que debo levantar el píe, porque no hemos hecho sino comenzar la temporada.

Esta semana realicé unas series que aunque duras creo que en cuanto al tiempo, muy lejos de las que debería estas haciendo: 5x2000 recuperando 2' entre serie a 6'42'', 6'44'', 6'40'', 6'42'' y 6'32'' en el monte San Isidro. Las series cortas de esta semana tampoco es que sean gran cosa: 12x400 recuperando 1' entre serie a 1'(12'', 12'', 11'', 10'', 11', 10'', 07'', 09'', 08'', 07'', 07'', 04'').

Creo que me voy a acercar a Cantimpalos a correr el cross de este pueblo Segoviano, aunque ni mucho menos voy con la misma confianza que el año pasado. Ya os iré contando.

Unas series

Soy de los que piensa que nada es por casualidad. Que no es casualidad tener un determinado grupo de amigos, no es casualidad que practiquemos este sufrido pero precioso deporte, no es casualidad que trabajemos aquí o allí.... No creo en el destino pero creo en las personas que van a su encuentro.

Hace tiempo dije en el Twitter que mi abuelo solía repetirme de pequeño: "Aarón, en esta vida hay que ser justo, generoso y agradecido". Siempre he creido y creo que si mi abuelo me recordaba ésto una y otra vez es porque para él estas palabras eran importantes. Pienso que cuando se trata de enseñar quien mejor que un aprendiz de la vida y un maestro del tiempo.

Hoy me tocaba hacer series y a medio día pregunté por el Twitter quien me prestaba un poquito de motivación para acercarme a las pistas y calzarme las zapatillas. Mi sorpresa fué cuando empezaron a llegar mensajes para animarme, para alegrarme el día, para darme fuerzas, mensajes que agradezco de corazón aunque sean para algo tan vanal como para hacer que vaya con una sonrrisa a correr.

Gracias a Isabel, a Laura, a Guille, a Edu y en especial a David porque hoy con su mensaje me ha hecho ver que aunque nosotros igual no salgamos de nuestro barrio nunca, nuestros actos, nuestra actitud o nuestro trato hacia con los demás viajan con cada persona que conocemos. Una palabra o una conversación recorrerá los cinco continentes y cual efecto mariposa llegará a mover montañas.

Siempre he apreciado la sinceridad, la humildad, la honestidad y la capacidad de sacrificio. El mayor valor es el de hacer realidad tus sueños y nuestro mayor legado el ejemplo.

PTA: Estas son tus series Davicín: 1'09'', 1'10'', 1'11'', 1'10'', 1'11'', 1'10'', 1'09'', 1'10'', 1'09'', 1'09'', 1'09'', 1'06''.

Trofeo José Cano 2012

 Ayer Rubén, Rapa, Guille y quien escribe corrimos los 10Km del Trofeo José Cano en el castizo barrio de Canillejas. Rapa debutó pero tanto Rubén, guille y yo es el segundo o el tercer año que lo corremos. En estos dos años anteriores tanto el circuito como el ambiente me fascinó, la organización perfecta y un trato excelente hacian que considerara estos 10 Km como uno de los mejores de España, rápido y ameno, hasta ayer. En el día de ayer el circuito me pareció tedioso, lento y duro, muy duro. No sabría deciros que es lo que ha sucedido para que no solo yo, sino los cuatro corriéramos así de mal. Las cuestas se me hicieron más duras que estos años anteriores y aparecieron como las setas, vi repechos donde otros años veía bajadas. De todas formas en ningún momento fuí muy forzado ni sufriendo muchísimo, uno de los motivos a los que achaco también la marca, no todos los días se tiene la misma capacidad de sufrimiento y este año al no haber hecho series todavía puede que me falte ese puntín que te dan éstas. También se puede decir que es mi primera competición de la temporada porque los 10 Km de León fueron más bien un trámite vírico.

Estos son solo dos de los motivos que creo que me han podido influir a lo largo de la carrera para hacer tan mal registro en Canillejas. Dormí bien y creo que descansé lo suficiente durante la semana, es más si llegé a los 70 Km semanales fué de milagro. Durante la carrera me sentí comodo los tres primeros kilómetros, del cuarto al quinto levanté el pié y pasé así los 5 Kms en 15:51. Me descolgué del grupo porque en uno de los repechos si hubiera querido seguir con él hubiera gastado fuerzas que en ese momento pensé serían necesarias para encarar los dos kilómetros de subida que hay del km 5 al km 7. Ese fué otro de los errores que cometí, porque cuando me descolgué me relajé demasiado (de la capacidad de sufrimiento hablamos antes) y la subida de la que acabo de hablar la hice completamente solo. Los cinco primeros kilómetros fueron bastante irregulares, por poner un ejemplo el primer kilómetro el año pasado lo hice en 3'09'' y el segundo en 3'10'', este año hice 2'56'' y 3'14'' tirando del primer grupo durante la subida. El que esta primera parte de la carrera, pienso, fuera más irregular que el año pasado pudo pasarme factura para que a la postre me descolgara del grupo en el que íbamos Guille, Rubén Castrillo y yo pensando en que si no reserbaba fuerzas no subiría en un tiempo aceptable las rampas siguientes. Así, como dije anteriormente el Km 5 lo pasé en 15:51 y el año pasado en 16:02 lo que para mí tampoco es una diferencia significativa y más teniendo en cuenta que el año pasado doblé el tiempo en el segundo parcial y este año creo que estoy más en forma que el año pasado, lo que puede ser otro error por mi parte, creerme que estoy mejor que el año pasado por estas fechas puede ser un error de cálculo si no lo estoy. Dicho ésto y teniendo en cuenta el primer parcial si no estoy bastante peor de forma que el año pasado ese paso no debiera hipotecarme para hacer un buen segundo parcial. No se si me influyó, algo creo que si pero sinceramente lo que me pudo es la soledad, las pocas ganas de sufrir y un poco de dejadez, así los dos kilómetros de subida los hice a 3'18'' y 3'31'' en lo que creo que fué una de las claves para no hacer el tiempo del año pasado. El año pasado el segundo kilómetro fué a 3'23'' y el primero a 3'16''. En esta subida perdí este año 16 segundos con respecto al pasado.

Hasta aquí lo único que se me ocurre es que la primera parte del circuito me pasó factura y la subida la hice como buenamente pude, pero entonces me viene a la cabeza la siguiente pregunta: ¿Cuál es mi estado de forma real si con un paso muy similar al del año pasado pero haciendo los kilómetros más heterogéneos "pincho" 16 segundos del kilómetro 5 al km 7? Igual tengo una forma muy similar o peor que la que tenía el año pasado por estas fechas. Ya dice mucho que a estas alturas este comparando la carrera del año pasado con la de éste, cuando en un princípio y según el estado de forma que creía y todavía creo que tengo compararme con la carrera del año pasada ya es un fracaso.

Analizando los siguientes  kilómetros llego a la conclusión de que la motivación que tenía ayer estaba a años luz de la que tenía el año pasado y que correr solo sin nadie que te lleve con el "gancho" a por una marca que anelas y que ves que por fín puedes alcanzar hace que incoscientemete te relajes. El primer kilómetro de bajada fué sólo un segundo más lento que el año pasado, pero el segundo kilómetro el año pasado lo hice 5'' segundos más rápido que éste y el tercerro 3'' menos.

Después de esto mi pregunta es: ¿Cuál es la razón para que haya corrido en 32:24? Yo no la sé, igual pensaba que iba a hacer 31'30'' sin dejarme la piel, no lo sé.

Al final se ha cumplido la peor de las predicciones.

Un saludo 

- Clasificación de Canillejas 2012
- Entrada del año pasado

Acumulando entrenos

Llega el mes de Noviembre y sigo acumulando los kilómetros que harán que afronte con garantías la temporada de cross. Hoy mísmamente ha sido un día duro, he acumulado en total 27 Km más una sesión de gimnasio. Los 10 Km de por la mañana los hice con bastante malas sensaciones pero por la tarde ya pude hacer 15 km a 4:09 de media más dos miles después del gimnasio con un minuto de recuperación entre ambos a 3:08 y 3:06 respectivamente, yendo cómodo.

De esta guisa salí el otro día a rodar a las 12 de la noche depués de venir de Toledo para no perder el entreno


Este año con el cambio de entrenador se han introducido en mi rutina entrenamientos nuevos, uno de los cuales es el llamado "intensivo", que consiste en un número variable de km corriendo cerca de mi umbral aeróbico. Hasta la fecha en este entrenamiento he realizado 6, 7 y hasta 8 Km. Es un entrenamiento que aunque aparentemente puede parecer bastante duro yo lo llevo bien y además me gusta porque me permite correr fuerte pero sin darlo todo, controlando el ritmo. Ayer por ejemplo hice los 7 km de este entrenamiento a 3:17 de media y la semana pasada realicé 8 km a 3:18 de media.

Como veis este es momento de acumular km, como buena hormiguita. Y estos son dos de mis entrenos favoritos, el intensivo y los días de doblaje más gimnasio.

Un saludo chic@s

Un binomio especial

Si nada lo impide, éste será el tercer año que consecutivamente participe en los 10Km de León y unas semanas después en los 10Km de Canillejas. Todos los atletas tenemos binomios de este tipo pero yo en esta entrada voy a hacer un resumen de mis anteriores actuaciones en ambas carreras para intentar acercarme a el tiempo que siempre "teóricamente" debería hacer, al menos, en Madrid.

- 10 Km de León 2010: 35'07'' ...5 semanas después....10Km Canillejas: 33'17''
- 10 Km de León 2011: 33'44'' ...7 semanas después....10 Km Canillejas: 32'04''
- 10 Km de León 2012: 33'57'' ...5 semanas después.....10 Km Canillejas:   ? (32'24'')*

Así en 2010 tuve una mejoría de una carrera a otra de 1'50'' en 5 semanas lo que quiere decir que cada semana mi mejoría "teórica" fué de 22''. En 2011 la mejoría fué de 1'40'' en 7 semanas, lo que quiere decir que cada semana mejoré unos 14''. Dicho ésto mi marca estimada en canillejas haciendo la media de la mejoría de éstos dos años sería de 32'13'' y si hacemos la media de mejoría semanal nos daría que para cada semana mejoro aproximadamente 18'' con lo que al multiplicar esta mejoría por las 5 semanas que este año separan los 10Km de León de los de Canillejas y restárselo al tiempo conseguido en León nos da un registro de 32'27''.

Bueno, esto es la teoría, la práctica........ojalá no se parezca en nada a ésto porque voy a hacer un inciso. Si en León no hubiera corrido aquejado de un catarro creo que podría haberme acercado a una media de 3:15 por Km, con lo que vamos a poner un tiempo, seamos generosos, venga un 32:45. Bien pues con este tiempo y aplicando los mismos cálculos anteriores nos da que el tiempo en Canillejas teniendo en cuenta la mejoría semanal sería de 31'15'' o teniendo en cuenta la mejoría neta (no por semanas) nos daría un registro de 31'00''.

Como veis, el deporte al igual que otros muchos aspectos de la vida todo depende del color del cristal con el que se mire, asi que no queda otra que disfrutar de nuestro Hobby y nuestros amigos, eso es lo que nunca falla.

PTA: Y que nuestra ilusión reparta suerte